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[GS038]女人只要一瘦,烦恼就会减少80%  

2017-10-31 11:43:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 --最适合办公女性的3种瘦身方法

--办公室一分钟瘦身运动

秋天来了,冬天还会远吗?美眉们,你是准备甩掉秋膘还是冬天藏肉呢,对于常坐办公室的我们来说到底应该如何减肥呢?下面珠珠就给常坐办公室的MM推荐3种最适合的瘦身运动,快快行动起来吧。

步骤/方法

快走 
对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

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爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。
提示:为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。 

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跳绳 
除具有明显的瘦身效果外,跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
提示:如果有时间的话,小编建议大家还是要多接触下大自然的,户外的有氧运动是心灵和身体的结合运动,大家也不想错过美丽的风景吧。

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最新办公室女性1分钟瘦身运动

 


下面这套办公室女性1分钟瘦身运动不仅可以刺激到肌肉,而且还能促进血液循环,从而达到燃烧脂肪的目的
方法/步骤

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动作1:掌心互推运动

1、锻炼方法:双手合十置于胸前,手掌互相用力推。

2、锻炼次数:坚持10秒钟。

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动作2:坐位式手掌下压

1、锻炼方法:坐在椅子上,双手置于身体两侧,手掌放在椅子上,掌心向下。双手用力向下压。

2、锻炼次数:坚持10秒钟。

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动作3:手掌上推桌子

1、锻炼方法:身体坐直,双臂置于身体两侧,双手贴在桌子下方,掌心向上,双手分开与肩同宽。双手在桌子下用力向上推桌子。

2、锻炼次数:坚持10秒钟。

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铁不练不成钢,人不运动不健康,起居有规律,锻炼要经常,各位美眉们还在等什么,一起运动吧,让我们一起甩掉秋膘甩掉赘肉,甩掉那80%的烦恼!


供稿人:新拱北区 格力广场店+东方顺景店 陈丽珠

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